La vitamine D va de paire avec le calcium, le magnésium et le phosphore. Elle jour un rôle dans le métabolisme du calcium dans l’organisme. Elle favorise la fixation du calcium. Elle est antirachitique. La vitamine D est aussi un antiviral puisqu’elle booste l’immunité;
L’organisme peut synthétiser directement la vitamine D par la peau,. Sous l’effet des rayons ultraviolets du soleil (d’où le nom de « vitamine soleil »), notre corps produit le cholécalciférol (vitamine D3) qui après un passage au foie puis au rein prend sa forme active (calcitriol).
Les besoins quotidiens en vitamine D sont de 10 µg ( valeur de calculs pour cette vitamine (microgramme). Pour la convertir, 1µg = 40 UI (Unité Internationale).
Les personnes qui font des crises de spasmophilie ont de gros besoins en vitamine D.
Lorsque l’on est carencée en vitamine D,
il est possible de ressentir de la fatigue, une fragilité des os, une baisse immunitaire des douleurs osseuses des douleurs musculaires du rachitisme
Dans l’alimentation il est possible la retrouver
– dans les œufs, – l’huile de foie de morue, – les poissons gras (saumon , hareng, thon) – le beurre – les boissons au soja …
Le soleil apporte de la vitamine D par la synthétisation des ultra-violets par la peau sous l’action du soleil.
(Ne pas se sur-exposer, et toujours se protéger la peau)
Attention toutefois à ne pas être en excès, avant toute supplémentation par des compléments alimentaire demandez un contrôle sanguin à votre médecin pour être sur de votre taux de vitamine D.
