La fréquence cardiaque se calcule sur une durée de 1 minute soit 60 secondes, elle correspond au nombre de battements que le cœur effectue pendant cette durée.
Lorsque nous sommes en mouvements et plus particulièrement à l’effort, nous allons utiliser une valeur qui est la fonction cardiaque maximale.
Elle correspond au seuil maximal que le cœur est en capacité d’effectuer durant 1 minute (60 secondes).
C’est elle qui va nous servir lors de notre activité physique.
Elle permet d’adapter l’intensité de l’effort, ainsi que la durée de celui-ci.
Elle est propre à chacun, elle varie en fonction de l’état physique du moment mais aussi des conditions de l’exercice, des températures extérieures, du stress, de la prise de café mais aussi de boissons dites énergisantes et pour terminer des objectifs fixés.
Au fur et à mesure de son utilisation, vous apprendrez à optimiser vos efforts sans dépasser vos limites.
Pour vous accompagner il existe des objets connectés, tels que des bracelets de type montre mais aussi des applications à mettre sur smartphones qui vous faciliteront la mesure .
Enfin il existe aussi 2 méthodes pour calculer votre « fonction cardiaque maximale ».
La méthode simple : la formule FOX ou méthode Astrand
FC MAX = pour la femme 226 – âge de la personne
FC MAX = pour l’homme 220 – âge de la personne
C’est la plus simple mais la plus minimaliste, elle permet de calculer la FC Max mais moins de se fixer de l’améliorer.
Une autre méthode plus utilisée dans le monde sportif
FC MAX = 207 – 0,7 x âge
Par exemple FC Max = 207 – 0,7x 35 (ans) = 182,5
182,5 est la FC max.
Si vous avez un appareil connecté vous connaîtrez votre fonction cardiaque maximale à ne pas dépasser en effectuant un échauffement :
20 minutes de footing à allure normale
Puis 30 secondes de sprint au maximum de vos capacités
Recommencez le cycle durant 4 minutes ensuite vérifiez la mesure effectuée par votre appareil.
Vous aurez à ce moment la votre FC max.
Faire du sport oui ! mais de qualité et en sécurité.
