Débutant ou amateur comment débuter ou se remettre à la course à pied?
Ce qu’il faut commencer à faire c’est alterner course puis marche en créant plusieurs cycles.
Cela préservera vos articulations et assurera le développement progressif de vos muscles. Le cœur pourra ainsi s’adapter plus facilement à l’effort et votre silhouette se modifiera de façon progressive et vous perdrez du poids.
Comment faire :
Commencez par une marche lente de 5 minutes pour les plus courageux ( 5 minutes pour les personnes pas habitués à l’exercice physique ).
Ensuite courez 5 minutes ( 3 minutes pour les débutants )
Puis remarchez 5 minutes.
Si la fatigue intervient avant les temps donnés adaptez l’alternance des cycles sur la durée pour une meilleure récupération de votre organisme.
Lors du cycle marche, conservez une bonne allure et profitez en pour travailler les bras afin que votre rythme cardiaque reste élevé.
Le fait de ne pas trop baisser votre rythme est meilleur pour votre cœur car vous n’aurez pas trop d’écart de pulsations entre les cycles.
La petite astuce pour savoir si l’allure trouvée et votre respiration sont les bonnes, vous devez pouvoir tenir une conversation pendant que vous courez.
